Какво представлява хвата „Hook Grip“ и какви са предимствата му?



Независимо от колко време тренирате Kросфит, „Hook Grip“ е захват на лоста, за който не само трябва да знаете, но и да се опитате да включите в тренировките си.



Какво всъщност представлява хвата „Hook Grip“?

Вероятно не сте се и замисляли как точно държите лоста по време на тренировка, но всъщност е добре да знаете, че начините са няколко, като всеки има своите предимства и недостатъци.


Отворен хват

При него оставяте палеца от същата страна, като останалите пръсти (или т.нар „Open grip“). Този захват е много опасен, тъй като с него не „обхващате щангата“, а я държите само за едната й страна. Шансовете да изпуснете щангата или да паднете от лоста са много големи при този захват.



Класически хват – „заключен хват“

Най-популярния начин за захват на щангата и лоста, при който всички пръсти, с изключение на палеца, отиват от едната страна, а палецът „прегръща“ лоста от другата - това е заключен хват. При този хват чувствате стабилност и увереност при упражнения с щанга или при набирания. Ползва се също така и при смесения хват, който се използва при мъртвата тяга, в която едната ръка "гледа" навътре, а другата навън.


Но нека да преминем към това, което ни засяга:


Hook Grip в функционални тренировкиа.

„Hook Grip“ хвата не е изобретен от функционални тренировкиъри, той идва от вдигането на тежести и пауърлифтинг, но e често срещан хват в функционални тренировкиа, защото предоставя сигурност. Представлява затворен захват, при който показалецът, средният и в най-добрият случай безименният пръст „прегръщат“ палеца, придържайки го притиснат към щангата. По този начин щангата сякаш е закачена с „кука“(откъдето идва и името на хвата).


В допълнение към сигурността на този хват, той е симетричен и по този начин тялото ни не трябва да компенсира, както прави със смесения хват например.

В кои движения може да се използва?


Този хват се препоръчва за движения като Clean, Snatch и Deadlift мъртва тяга. Както може би забелязвате, това са упражненията при които ние сваляме щангата, тъй като нейната функция е да затрудни гравитацията.


Не се препоръчва за jerks, bench press или набирания на лост, тъй като това не би допринесло на стабилността.


Толкова е добро, колкото и неудобно :)


„Hook Grip“ е най -сигурният хват, но и най -неудобният.


Настройте се с това от първата минута, знаейки, че ще бъде неудобно и че ще са необходими месеци, за да свикнете. В крайна сметка това е неестествен хват и със сигурност никога не сте го правили досега.

За да улесните прехода, започнете да правите clean , snatch и Deadlift само с празен лост. Много повторения, за да можете да се свикнете и след това постепенно увеличете теглото. За да го направите по -поносим, ​​можете да превържете палеца си с тейп за пръсти, така че да не страда толкова много, когато е в контакт с лоста.


Но повярвайте ни, основни съставки са търпението и знанието, че това ще ви е дискомфортно от първия ден и ще продължи да бъде така и до 42 -ия ден. Ето защо трябва да сте постоянни, но както споменахме по-рано, започнете постепенно и внимателно.


Практикувайте хвата „Hook Grip“ и с течение на времето ще забележите, че повдиганията ви, особено при големи натоварвания (повече от 70/75%), са много по -безопасни.


Ще се видим в залата!